Diet bukan hanya soal mengurangi makan, tapi juga soal mengatur pola makan dengan bijak. Salah satu metode yang populer adalah Intermittent Fasting (IF), yang dipopulerkan di Indonesia oleh Deddy Corbuzier. Metode ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.
Jika Anda ingin mencoba diet ala Deddy Corbuzier, simak panduan lengkapnya di bawah ini!
Apa Itu Diet Intermittent Fasting?
Intermittent Fasting (IF) adalah metode diet yang berfokus pada pengaturan waktu makan. Dengan IF, Anda tidak perlu repot menghitung kalori atau menghindari makanan tertentu. Yang terpenting adalah kapan Anda makan, bukan apa yang Anda makan.
Diet ini bekerja dengan cara memperpanjang periode puasa, sehingga tubuh lebih efektif dalam membakar lemak dan meningkatkan metabolisme.
Metode Intermittent Fasting ala Deddy Corbuzier
Deddy Corbuzier mengadaptasi beberapa metode IF yang paling populer, yaitu:
1. Metode 16:8 (Pilihan Terbaik untuk Pemula)
Puasa selama 16 jam dan makan dalam jendela 8 jam.
Contoh jadwal:
12:00 - 20:00 → Boleh makan
20:00 - 12:00 → Puasa
Selama puasa, boleh minum air putih, teh, atau kopi tanpa gula, tapi tidak boleh makan apa pun.
2. OMAD (One Meal a Day) – Makan Sekali Sehari
Hanya makan 1 kali sehari, biasanya dalam waktu 1 jam.
Porsi makan tetap harus bergizi seimbang, mencakup protein, lemak sehat, dan serat.
Metode ini lebih cocok untuk yang sudah terbiasa dengan IF dan ingin hasil lebih cepat.
Manfaat Diet IF untuk Menurunkan Berat Badan
✅ Membantu membakar lemak lebih cepat
✅ Meningkatkan metabolisme dan energi tubuh
✅ Mengontrol kadar gula darah dan insulin
✅ Mengurangi risiko penyakit kronis seperti diabetes dan jantung
✅ Menurunkan nafsu makan secara alami
✅ Meningkatkan fungsi otak dan daya tahan tubuh
Makanan yang Dianjurkan Selama IF
Walaupun IF tidak membatasi jenis makanan, tetap disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat agar hasil lebih optimal.
✅ Sumber Protein:
Dada ayam, ikan salmon, telur, tahu, tempe
✅ Karbohidrat Kompleks:
Nasi merah, quinoa, oatmeal, ubi jalar
✅ Lemak Sehat:
Alpukat, minyak zaitun, kacang-kacangan, biji chia
✅ Sayur dan Buah:
Bayam, brokoli, wortel, apel, jeruk
❌ Hindari:
Makanan olahan, gorengan, minuman manis, junk food
Tips Sukses Menjalankan Diet IF
✔ Mulai dari Metode 16:8 Terlebih Dahulu – Jangan langsung OMAD jika belum terbiasa.
✔ Minum Air yang Cukup – Saat puasa, pastikan tetap terhidrasi agar tidak lemas.
✔ Jangan Makan Berlebihan di Jendela Makan – Pilih makanan bergizi, jangan kalap!
✔ Tetap Berolahraga – Latihan ringan seperti jalan kaki atau yoga membantu membakar lebih banyak lemak.
✔ Tidur yang Cukup – Kurang tidur bisa menghambat hasil diet.
✔ Konsisten! – Hasil IF tidak instan, tapi jika dilakukan dengan disiplin, pasti terlihat perubahan.
Apakah Diet IF Cocok untuk Semua Orang?
Diet IF memang banyak manfaatnya, tapi tidak cocok untuk semua orang. Jika Anda memiliki kondisi berikut, sebaiknya konsultasi dengan dokter dulu:
❌ Ibu hamil atau menyusui
❌ Penderita diabetes atau gangguan gula darah
❌ Orang dengan riwayat gangguan makan
❌ Orang yang sering mengalami tekanan darah rendah